Ăn uống hợp lý trước và sau khi tập luyện giúp cơ thể có đủ năng lượng và phục hồi nhanh chóng. Trước khi tập, nên lựa chọn thực phẩm giàu carbohydrate như bánh mì nguyên cám, chuối hoặc yến mạch để cung cấp năng lượng bền vững. Việc này giúp cơ thể duy trì sức bền và hiệu suất trong suốt quá trình vận động.
Sau khi tập, protein là yếu tố quan trọng để phục hồi cơ bắp. Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như trứng, sữa, thịt nạc hoặc các loại hạt. Kết hợp cùng một lượng nhỏ carbohydrate sẽ giúp tái tạo năng lượng và giảm mệt mỏi. Ngoài ra, uống đủ nước trước, trong và sau khi tập cũng giúp cơ thể duy trì cân bằng điện giải và hạn chế mệt mỏi.
Để tối ưu hóa hiệu quả, nên lên kế hoạch ăn uống theo lịch tập luyện. Việc xác định thời điểm ăn phù hợp sẽ giúp cơ thể hấp thu dưỡng chất tốt hơn, tăng cường sức khỏe tổng thể và nâng cao kết quả tập luyện. Khi kết hợp đúng cách, cả năng lượng và sự phục hồi cơ bắp đều được đảm bảo.